Двайсетте най-ефективни упражнения за отслабване

159 преглеждания

Могат да бъдат изпълнени в домашни условия или фитнес зала

Станимир Михов представя видео с 20-те най-ефективни упражнения за отслабване. 

Упражненията са подходящи за начинаещи и средно-напреднали и могат да бъдат изпълнени вкъщи или във фитнес зала. Видеото съдържа подробно разяснение за изпълнението на всяко упражнение – правилна техника, най-често срещани грешки и допълнителни съвети. 

Упражненията във видеото са: 

Клек - Бедра (Squat); Напади - Бедра (Lunges); Качване на повърхност - Бедра (Step up); Клек + Изнасяне на крак встрани - Бедра (Squat + Side Leg Lift); Клек + Подскок - Бедра, прасци (Squat + Jump); Лицеви опори - Гърди, трицепс, рамене (Pushups); Планк - Корем, рамене (Plank); Паяк - Гърди, корем, рамо, трицепс (Spider Crawl); Бърпи - Цяло тяло (Burpees); Кофички - Трицепс, гърди (Dips); Планински катерач - Корем, трицепс, бедра (Mountain climbers); Кардио тренировка/кардио упражнение; Мъртва тяга - Гръб, бедра (Deadlift); Клек с щанга - Бедра (Barbell Squat); Хоризонтална лежанка - Гърди, трицепс (Bench press); Раменни преси - Рамене, трапец, гръб (Shoulder Press); Напади - Бедра (Lunges); Суинг с пудовка - Рамене, бедра, седалище и дълги гръбначни мускули (Kettlebell Two Arms Front Swings); Обръщане и изтласкване с лост или дъмбели - Цялото тяло (Clean and Jerk); Набирания - Гръб и бицепс (Pull-Ups) - със собствена тежест и с помощта на тренировъчна лента/тренировъчен ластик.

Станимир Михов

Станимир Михов е фитнес инструктор и консултант по спортно хранене. За лични консултации и повече информация можете да се обърнете директно към него, като посетите страницата му stanimirmihov.com